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열심히 운동한 당신, 먹어라!
캘리포니아 아몬드가 추천하는 운동 전후 찰떡궁합 음식!
추운 겨울 동안 꽁꽁 숨겨두었던 살들을 공개해야 하는 여름, 이번 주부터는 기필코 몸매 관리의 끈을 다시 잡겠노라 다짐하시는 분들이 많으실 텐데요. 그동안 캘리포니아 아몬드의 블로그 글을 꾸준히 봐주신 분들은 운동과 병행하는 식단 관리의 중요성에 대해 잘 알고 계시겠죠~? 언제, 어떤 음식을 어떻게 먹느냐에 따라, 우리가 힘들게 한 운동의 효과가 배가 될 수도, 감소될 수도 있답니다. 이미 잘 알려진 다이어트 음식들도 운동 전과 후 중 언제 섭취하는 것이 가장 효과적일지 알고 먹는다면 더욱 스마트하게 건강한 몸매를 만들 수 있을 거예요~ 지금부터 캘리포니아 아몬드와 함께 운동 전과 후에 섭취하면 찰떡궁합인 음식들을 함께 알아보시죠!
운동 전 에너지 충전도 스마트하게!
운동 전에 먹으면 좋은 음식 추천
  • 정제되지 않은 탄수화물
다이어트를 할 때 가장 많이 듣는 말 중 하나는 ‘탄수화물은 나의 적’! 하지만 모든 탄수화물이 정말로 다이어트에 해가 될까요? 정답은 NO! 적절한 탄수화물의 섭취는 오히려 도움이 된답니다. 운동을 할 때 체내에 소모할 탄수화물이 없으면 우리 몸에서는 대신 단백질을 분해해 근육의 손실을 만듭니다. 그렇다고 칼국수나 피자 같은 밀가루 음식을 너무 많이 섭취하면 안 된답니다. 곡물빵이나 오트밀과 같이 정제되지 않은 탄수화물을 적당히 섭취해주면 운동 전 포만감도 느낄 수 있고 근육의 손실도 막아주어 건강한 몸매를 만드는 데 효과적입니다.
  • 물 마시기
‘물 마시는 시기도 정해져있다니!’ 하며 놀라신 분도 계실 텐데요. 물론 물은 언제 마셔도 우리 몸에 도움이 되겠지만, 이왕 생수를 마셔야 한다면 운동 후보다는 전에 마시는 것이 더욱 효과적이라고 합니다. 물을 마시면 체온이 낮아지기 때문에 탈수를 막아주고 혈액순환을 돕기도 한답니다. 물의 온도 또한 중요합니다. 너무 뜨겁지도, 또 차갑지도 않게 체온과 비슷한 미지근한 물을 섭취해주는 것이 가장 좋답니다! 격렬한 유산소 운동을 하기 전에 다량의 물을 섭취하게 될 경우 속이 불편할 수도 있으니 운동 시작 30분 전쯤에 섭취해주세요!
다 된 운동에 고칼로리 뿌릴 순 없다!
운동 후에 먹으면 좋은 음식 추천
  • 연어
열심히 운동을 한 후에는 운동에 투자한 시간이 아까워 굶게 되는 경우가 많은데요. 운동 후에는 음식 섭취를 포함한 적절한 회복 과정을 거치는 것 또한 매우 중요하답니다. 이럴 때 추천하는 음식은 바로 연어인데요. 생선의 황제라고 해도 과언이 아닌 연어는 칼로리가 낮을 뿐 아니라 오메가 3 지방산과 단백질이 풍부해 운동으로 인해 피곤해진 몸의 회복을 돕습니다. 게다가 맛도 보장되니 운동 후 연어가 기다리고 있다면 더욱 효과적인 운동 시간이 되겠네요!
  • 아몬드
마지막으로 추천할 음식은 아몬드입니다. 아몬드는 비타민 E와 식물성 단백질이 풍부해 뷰티 간식으로 많이 알려져 있는데요. 아몬드는 운동 전과 후 모두 섭취 가능한 만능 간식이지만 오늘은 운동 후에 아몬드를 섭취할 때 얻을 수 있는 다양한 효능을 소개해드릴게요! 통아몬드 한 줌 (30g, 약 23알)에 함유된 식물성 단백질과 식이섬유는 활력 증진과 공복감 해소에 탁월한 효과가 있어 운동 후 지친 몸에 에너지를 불어 넣어준답니다. 또 장시간 운동을 하게 되면 근육통 생기기 마련인데요, 아몬드에는 근육과 신경 기능을 이완하는데 탁월한 효과가 있는 마그네슘과 칼슘도 들어 있어 일석이조 효과가 있습니다.
아몬드는 다른 다이어트 음식과는 다르게 휴대하기도 매우 간편하죠. 아몬드의 하루 권장량인 한 줌을 틴케이스나 보틀에 넣어 보관해두었다가, 운동이 끝난 후 에너지가 부족할 때 섭취해보세요. 적은 양으로도 포만감을 주어 운동 후 몸에 부담을 주지 않고, 손실된 단백질까지 보충해주는 아몬드. 정말 머스트 해브 뷰티 아이템이 아닐 수 없네요!
이렇게 각각 운동 전과 운동 후에 안성맞춤인 음식을 몇 가지 추천드렸는데요. 같은 음식을 먹어도, 그 효과가 나의 몸 상태에 따라 달라질 수 있다는 사실, 정말 흥미롭습니다. 이제는 다양한 음식이 가진 특성을 잘 파악하고 때에 맞춰 섭취해 더욱 똑똑하게 예쁜 몸을 만들어보세요!