작심삼일 다이어트는 이제 그만~
아몬드 한 줌과 홈 트레이닝으로 다이어트에 성공하는 2018년 되세요!
작심삼일 다이어트는 이제 그만~
아몬드 한 줌과 홈 트레이닝으로 다이어트에 성공하는 2018년 되세요!
새해가 시작되면 어김없이 세우는 새해 다짐들, 그중에서도 매년 손꼽히는 다짐이 있다면 바로 ‘다이어트’입니다. 올해만큼은 꼭 성공해야지 마음먹어도 아직은 추운 겨울! 쌩쌩 부는 찬바람 덕에 운동하겠다 굳게 먹은 마음이 금세 약해지기 마련인데요. 작심삼일 다이어트는 이제 그만~ 집에서 쉽게 할 수 있는 홈 트레이닝 운동법을 알려 드릴게요.
전신 지방 제거 도와주는 ‘플랭크 점프’ 운동법
모든 다이어트는 체지방을 감소시키는 것에서부터 시작하여야 하는데요. 이를 위해서는 유산소 운동이 필수적입니다. 첫 번째로 소개해드릴 ‘플랭크 점프’ 운동은 쉬운 동작으로 보이지만 많은 에너지를 소모해 전신 지방 제거에 효과적인 운동입니다. ‘플랭크 점프’ 운동법에 대해 자세히 알아볼까요?
홈 트레이닝 운동법 1 플랭크 점프 운동
1 팔꿈치를 바닥에 대고 무릎을 바닥에서 띤 채로 엎드린 자세를 취합니다.
2 등과 허리가 굽지 않게 일자로 유지하고 엉덩이와 수평을 유지합니다.
3 2 번의 상태에서 발만 점프하여 발을 벌립니다.
4 다시 점프하여 발을 모아줍니다.
5 이 동작을 20번씩 3세트 반복해서 운동합니다.
매력만점 뒤태를 위한 힙업 솔루션 ‘덩키 킥’ 운동법
유산소 운동으로 체지방을 제거하고 나면 이제부터는 근력운동으로 멋진 근육을 만들 차례! 흡사 당나귀의 뒷발길질과 비슷해 보여 ‘덩키 킥’이라는 이름이 붙은 이 운동은 짧은 기간에 힙업과 탄력 있는 뒤태를 만들어주는 운동입니다. 아래 운동법을 보고 다 같이 따라 해 볼까요?
홈 트레이닝 운동법 2 덩키 킥 운동
1 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취합니다.
2 한쪽 다리를 등과 수평이 되도록 들어 올립니다.
3 발목을 펴 발끝이 천장을 향하도록 한 상태에서 다리를 위로 밀어 올립니다.
4 올린 다리를 하늘을 향해 올려 찼다가 다시 등 높이로 내립니다.
5 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.
6 이 동작을 한쪽 다리 당 20번씩 3세트 반복해서 운동합니다.
꿀벅지와 애플힙을 동시에 만들 수 있는 ‘스쿼트’ 운동법
다이어트를 위해 운동을 해 본 사람이라면 한 번쯤은 들어봤을 ‘스쿼트’ 운동! 꾸준히 하면 단기간에 꿀벅지와 애플힙을 만들 수 있어 많은 다이어터들에게 인기가 많은 운동인데요. 그러나 잘못된 자세로 했다가는 자칫 꿀벅지가 아닌 말벅지를 가질 수도 있으니 올바른 운동법을 꼭 확인하세요!
홈 트레이닝 운동법 3 스쿼트 운동
1 다리를 골반 넓이보다 살짝 넓게 벌립니다.
2 배와 허리에 힘을 주고 허리를 곧게 폅니다.
3 무릎이 발끝을 넘지 않게 유의하면서 엉덩이를 빼면서 앉습니다.
4 3 번의 자세를 3초 유지하고 천천히 올라옵니다.
5 이 동작을 15번씩 3세트 반복해서 운동합니다.
올여름 11자 복근을 책임질 ‘대각선 크런치’ 운동법
올여름에는 비키니 입고 멋진 11자 복근을 뽐낼 수 있도록 복근 운동법도 준비했습니다. 바로 ‘대각선 크런치’ 운동인데요. 흡사 불가사리처럼 ‘큰 대(大)’ 자로 누워서 하는 이 운동은 쉬워 보이지만 복부 단련에 제격이라 멋진 11자 복근을 만드는 데에 아주 효과적입니다. 올여름, ‘대각선 크런치’ 운동으로 누구보다 당당하게 복근을 뽐내보세요~!
홈 트레이닝 운동법 4 대각선 크런치 운동
1 양팔과 다리를 쭉 뻗어 ‘큰 대(大)’ 자로 자세를 취합니다.
2 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어 손끝과 발끝이 닿도록 상체를 대각선으로 틀어 주세요.
3 반대쪽 팔과 다리도 같은 방법으로 틀어 주세요.
4 이 동작을 20번씩 3세트 반복해서 운동합니다.
건강한 다이어트를 위한 똑똑한 습관, ‘하루 한 줌 아몬드’
성공적인 다이어트를 위해서는 운동만큼이나 식습관도 중요한데요. 꾸준한 홈 트레이닝 운동과 함께 하루 한 줌 아몬드를 챙겨 먹는 것을 추천합니다. 아몬드는 과학적으로도 증명된 다이어트 식품이라는 점, 알고 계시나요?
연구 결과에 따르면 아몬드는 체지방 감소, 특히 복부 지방 감소(Journal of Nutrition 2016)와 식욕 절제, 그리고 칼로리 섭취 감소(European Journal of Nutrition 2015)에 도움을 주는 식품이라고 합니다. 또한, Food & Function 2016 연구결과에 따르면 아몬드는 실제 칼로리보다 체내에 흡수되는 칼로리가 낮아 다이어트에 안성맞춤인 식품이라는 사실! 이렇게 과학적으로 증명된 아몬드의 다이어트 효능을 알았으니, 반드시 챙겨 먹어야겠죠?
이번에 소개해 드린 홈 트레이닝 운동법과 함께 하루 한 줌 아몬드 챙겨 먹는 것 잊지 마세요! 꾸준한 운동과 똑똑한 식습관으로 다이어트 성공하는 2018년 한 해가 되길 바라며 캘리포니아아몬드가 여러분을 응원합니다!